Kırmadan Konuşmak: Sağlıklı Tartışma Becerileri

Birçok çift “kavga etmek istemiyorum” der ama asıl sorun, nasıl kavga ettiğini bilmemektir.
Çünkü tartışmalar ilişkideki duygusal bağın değil, iletişim biçiminin testidir.
Sorunları konuşmaktan kaçınmak sessizliği büyütür,
Ama yanlış konuşmak —kırıcı, savunmacı ya da suçlayıcı biçimde— güveni zedeler.

Peki bir ilişkide kırmadan konuşmak gerçekten mümkün mü?

Tartışmalar Neden Kavgaya Dönüşür?

Tartışmaların temelinde çoğu zaman duyulmama hissi vardır.
Partnerimiz bizi anlamadığında, bilinçdışında çocuklukta yaşadığımız o eski hissi tekrar yaşarız:
“Kimse beni duymuyor.”
Ve o an aslında karşımızdakiyle değil, geçmişte duyulmamış tarafımızla tartışırız.

Bu nedenle basit bir konu bile hızla duygusal bir çatışmaya dönüşebilir.
Psikodinamik açıdan bu durum, yansıtmalı özdeşim (projective identification) sürecidir.
Yani kendi içimizde bastırdığımız öfke, kırgınlık ya da değersizlik duygusunu partnerimize yansıtır, sonra o duyguyla ondan savaşırız.

Kırmadan Konuşmanın Önündeki Engeller

Sağlıklı tartışmanın önüne geçen başlıca iletişim hataları şunlardır:

• Savunma: Partnerin sözlerini tehdit olarak algılayıp hemen kendimizi korumaya geçmek.
• Genelleme: “Sen zaten hep böylesin.” gibi ifadeler, kişiyi değil kimliğini hedef alır.
• Sessizlik: Konuşmamak da bir iletişim biçimidir, ama çoğu zaman cezalandırıcıdır.
• Zihin okuma: “Zaten ne düşündüğünü biliyorum.” diyerek ilişkiyi diyalogsuz bırakmak.

Bu davranışlar, duygusal yakınlığı değil, duygusal mesafeyi artırır.
Sağlıklı bir tartışma ise kendini savunmadan ifade edebilme becerisine dayanır.

Kırmadan Konuşmayı Öğrenmek

Etkili iletişim “haklı çıkmak”la değil, “anlaşılmak”la ilgilidir.
İşte ilişkide kırmadan konuşmanın terapötik yolları:

1. “Ben” dili kullanın.

“Sen beni hiç anlamıyorsun.” yerine
👉 “Bu durumda anlaşılmadığımı hissediyorum.” deyin.
Bu, savunmayı değil empatiyi davet eder.

2. Zamanlama önemlidir.

Kızgınken konuşmak yerine, sakinleştiğinizde konuşun.
Duygusal regülasyon sağlanmadan yapılan konuşma, çözüm değil çatışma üretir.

3. Anlamaya niyet edin.

Anlamak, onaylamak demek değildir.
Partnerinizin duygusunu anlamak, kendi pozisyonunuzu korumanızla çelişmez.

4. Kırgınlığınızı ertelemeyin.

Biriken duygular, patlama anlarında kontrolsüz öfkeye dönüşür.
Küçük meseleleri zamanında konuşmak, büyük krizleri önler.

5. Profesyonel destek alın.

Bazı çiftlerde iletişim biçimi o kadar kökleşmiştir ki, her konuşma eski yaraları tetikler.
Aile ve çift terapisi, bu tekrarlayan iletişim döngülerini fark etmenizi ve yeniden yapılandırmanızı sağlar.

Tartışmak Kötü Değil, Nasıl Tartıştığınız Önemli

Tartışmalar ilişkilerin bitmesine değil, gelişmesine de hizmet edebilir.
Çünkü her tartışma, duygusal yakınlık için bir fırsattır — eğer doğru biçimde ele alınırsa.

Eğer partnerinizle her konuşma bir kavgaya dönüşüyorsa, sorun konu değil iletişim biçiminizdir.
Bu döngüyü kırmak mümkündür.

📞 Profesyonel destek için randevu alın:
Fatma Bostan Psikoloji – Aile ve Çift Danışmanlığı
📍 Üsküdar, İstanbul
📞 0542 271 1787