Günlük hayatta pek çok insan, topluluk içinde bulunmaktan veya başkalarının dikkatini çekmekten endişe duyabilir. Ancak bu endişe, kişinin sosyal hayatını kısıtlayacak, işlevselliğini bozacak düzeye ulaştığında sosyal fobi adını alır.
Sosyal fobi, bireyin en basit sosyal etkileşimlerde bile yoğun kaygı hissetmesine neden olan ciddi bir psikolojik sorundur.

Bu yazımda:

• Sosyal fobi nedir?
• Nedenleri nelerdir?
• Üstesinden gelmek için neler yapılabilir?

gibi önemli sorulara detaylı cevaplar bulacaksınız.
Ayrıca Üsküdar psikolojik danışmanlık ofisimizde sunduğumuz yüz yüze ve online psikolojik danışmanlık hizmetleri ile yetişkin bireysel danışmanlık süreçlerinde nasıl destek sunduğumuzdan da bahsedeceğim.

Sosyal Fobi Nedir?

Sosyal fobi (sosyal anksiyete bozukluğu), bireyin sosyal ortamlarda küçük düşme, yetersiz görünme, yargılanma ya da eleştirilme korkusu nedeniyle yoğun kaygı yaşaması durumudur.
Bu korkular, kişinin sosyal etkinliklerden kaçınmasına, kendini izole etmesine ve yaşam kalitesinin ciddi şekilde düşmesine neden olabilir.

Sosyal fobi belirtileri:

• Başkalarının önünde konuşmaktan kaçınmak
• Yabancılarla iletişim kurmada zorluk çekmek
• Toplum içinde yemek yemekten, yazı yazmaktan, sunum yapmaktan korkmak
• Terleme, titreme, yüz kızarması gibi fiziksel belirtiler
• Eleştirilme ya da küçük düşme korkusuyla sosyal ortamlardan kaçınmak

Not: Sosyal fobi, sadece utangaçlık değildir.
Bu durum, bireyin günlük işlevlerini aksatacak kadar şiddetli bir kaygı halidir.

Sosyal Fobinin Nedenleri Nelerdir?

Sosyal fobinin oluşumunda birden fazla faktör rol oynayabilir.
Psikolojik danışmanlar olarak, her bireyin yaşantısının kendine özgü olduğunu ve birden fazla etkenin bir araya gelerek sosyal fobiyi tetikleyebileceğini biliyoruz.

1. Genetik ve Biyolojik Faktörler

• Aile bireylerinde anksiyete bozuklukları bulunan kişilerde sosyal fobi görülme riski artar.
• Beyindeki bazı yapısal ve kimyasal farklılıklar (özellikle amigdala hassasiyeti) kaygı düzeylerini artırabilir.

2. Çocukluk Deneyimleri

• Aşırı eleştirici, kontrolcü ya da aşırı korumacı ebeveynler
• Çocuklukta yaşanan aşağılanma, dışlanma ya da zorbalık deneyimleri
• Travmatik sosyal deneyimler (örneğin kalabalık önünde küçük düşürülme)

3. Öğrenilmiş Davranışlar

• Toplumsal normlardan sapma korkusu, sürekli “yanlış yapma” kaygısı ile büyümek
• “Başarısızlık korkusu” veya “mükemmel olma zorunluluğu” gibi inançlar

4. Kişilik Özellikleri

• Utangaçlık, çekingenlik gibi kişilik özellikleri
• Düşük özgüven ve aşırı öz-farkındalık
• Hatalı bilişsel süreçler (örneğin: “Ben konuşursam herkes güler”)

Sosyal Fobinin Üstesinden Gelmek İçin Yapılması Gerekenler

Doğru destek ve yöntemlerle birey, korkularının üstesinden gelebilir ve daha özgür bir yaşam sürebilir.
İşte sosyal fobiyle başa çıkmak için etkili adımlar:

1. Profesyonel Destek Almak

• Üsküdar’da yüz yüze veya online yetişkin bireysel danışmanlık seçenekleri
• Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), sosyal fobi üzerinde en etkili yöntemlerden biridir.
• BDT ile bireyin gerçekçi olmayan olumsuz düşünceleri fark etmesi ve değiştirmesi sağlanır.

2. Maruz Bırakma Tekniği

• Korkulan sosyal durumlarla aşamalı ve kontrollü şekilde yüzleşmek
• Danışan, danışman eşliğinde güvenli bir ortamda küçük adımlarla sosyal korkularıyla yüzleşir.

3. Özgüveni Artırmaya Yönelik Çalışmalar

• Kişinin güçlü yönlerini fark etmesi ve olumlu özelliklerine odaklanması
• Başarı deneyimleriyle özgüvenin güçlendirilmesi

4. Gevşeme ve Farkındalık Teknikleri

• Nefes egzersizleri
• Kas gevşetme çalışmaları
• Mindfulness uygulamaları

5. Olumsuz Bilişsel Çarpıtmaların Düzeltilmesi

• “Herkes beni yargılıyor.” gibi düşüncelerin yerine gerçekçi inançlar koymak

Üsküdar Psikolojik Danışmanlık Hizmetlerimizle Yanınızdayız

Eğer siz de sosyal fobi nedeniyle hayatınızı sınırlanmış hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.
Üsküdar psikolojik danışman ekibimiz, yetişkin bireysel danışmanlık alanında hem yüz yüze hem de online hizmetleriyle yanınızda.

Kendinizi daha özgür ve güvenli hissetmek ister misiniz?
Şimdi Randevu Alın ve Sosyal Kaygının Zincirlerini Kırın!

Sonuç: Sosyal Fobiyle Başa Çıkmak Mümkün!

Sosyal fobi, hayatınızı sınırlamak zorunda değil.
Doğru destekle, korkularınızı yönetebilir ve sosyal hayatınızı daha keyifli, daha özgür hale getirebilirsiniz.
Önemli olan ilk adımı atmak ve kendinize yatırım yapmaktır.

Üsküdar psikolojik danışmanlık merkezimizde, ister yüz yüze, ister online bireysel danışmanlık yoluyla, özgüveninizi yeniden inşa etmek için sizi bekliyoruz.

💬 Hayat, korkularınızdan daha büyük!